Yin Nidra yoga is een combinatie van zowel Yin yoga als yoga Nidra. M.b.v. zachte, ontspannende yin yoga houdingen waarbij je 2- max. 5 min in een houding verblijft om het dieper gelegen weefsel veilig te rekken, wordt er gewerkt naar totale ontspanning in een waak-slaap fase, de yoga Nidra
Yoga Nidra, ook wel bekend als “yogaslaap,” is een diepe ontspannings- en meditatieoefening waarbij je lichaam en geest in een staat van bewuste rust worden gebracht. Hoewel het “slapen” wordt genoemd, blijf je tijdens Yoga Nidra wakker en alert, terwijl je door een gestructureerde meditatie wordt geleid.
Kenmerken van Yoga Nidra:
-
Diepe ontspanning: Yoga Nidra is bedoeld om volledige fysieke, mentale en emotionele ontspanning te bevorderen. Tijdens de oefening kom je in een diepe staat van rust zonder in slaap te vallen.
-
Geleide meditatie: Een leraar begeleidt je door verschillende stadia van de meditatie. Dit kan onder andere omvatten: het bewust worden van lichaamsdelen, ademhalingsoefeningen, visualisaties en intenties (sankalpa).
-
Lichaamsbewustzijn (body scan): Een belangrijk onderdeel van Yoga Nidra is het bewust voelen van elk deel van je lichaam, wat helpt om spanning los te laten en je zenuwstelsel te kalmeren.
-
Sankalpa (intentie): Aan het begin van de sessie wordt vaak gevraagd om een positieve intentie of affirmatie te formuleren, die tijdens de oefening diep in je onderbewustzijn kan worden verankerd.
-
Bevordert herstel: Yoga Nidra werkt op een diep niveau om stress te verminderen, het lichaam te herstellen en mentale helderheid te bevorderen. Het activeert de parasympathische zenuwstelselrespons, wat helpt bij het herstellen van balans en kalmte in het lichaam.
Voordelen van Yoga Nidra:
- Stressvermindering: Het kan helpen bij het verminderen van stress en angst door het lichaam in een diepe ontspanningstoestand te brengen.
- Verbeterde slaap: Hoewel Yoga Nidra geen slaap is, kan het de kwaliteit van je nachtrust verbeteren doordat het helpt bij het kalmeren van een overactieve geest.
- Diepe ontspanning: Het geeft je de kans om volledig te ontspannen, zonder dat je inspanning hoeft te leveren zoals in andere vormen van yoga.
- Helpt bij trauma en herstel: Yoga Nidra wordt vaak gebruikt als hulpmiddel in therapeutische contexten om mensen te helpen bij het verwerken van trauma of emotionele pijn.
Voor wie is Yoga Nidra geschikt?
Yoga Nidra is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, conditie of ervaring met yoga. Het is bijzonder nuttig voor mensen die:
- Stress, angst of slapeloosheid ervaren.
- Een diepe ontspanning zoeken zonder fysieke inspanning.
- Zich willen verbinden met hun onderbewuste om positieve veranderingen in hun leven te bevorderen.
Het is een toegankelijke praktijk die je helpt om het lichaam volledig te ontspannen en je geest tot rust te brengen.
